حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن هي طريقة بسيطة وفعالة للتخلص من الوزن الزائد. هذه واحدة من أكثر طرق إنقاص الوزن شيوعًا. الميزة الرئيسية للنظام الغذائي هي الأداء الممتاز. وفقًا لاستعراضات أولئك الذين يفقدون الوزن في غضون أسبوع إلى أسبوعين فقط من النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7-10 كجم. الشيء الرئيسي هو ضبط النتيجة واتباع جميع قواعد النظام الغذائي.
هناك عدة أنواع من الحميات الغذائية القائمة على الحنطة السوداء - بدءًا من اتباع نظام غذائي أحادي صارم لفقدان الوزن بسرعة ، وتنتهي بقائمة متعددة متنوعة نوعًا ما.
يتم تحديد فعالية كل هذه الطرق ، أولاً وقبل كل شيء ، من خلال الخصائص المفيدة للحنطة السوداء ، فضلاً عن عدم وجود الكربوهيدرات السريعة في النظام الغذائي. في ظل هذه الظروف ، يبدأ الجسم ، من أجل الحصول على الطاقة اللازمة للحياة ، في تكسير رواسب الدهون الموجودة. في الوقت نفسه ، يتم ضمان توفير العناصر الغذائية المهمة ، ويحدث تطهير عالي الجودة للسموم ، ويحسن المظهر والرفاهية والمزاج.
فوائد الحنطة السوداء
يتم تحديد الخصائص المفيدة للحنطة السوداء من خلال تركيبتها الفريدة ، وجميع عناصرها لها تأثير إيجابي على صحة الإنسان:
- نسبة عالية من الحديد.إذا تم تسجيل انخفاض في مستوى الحديد في الجسم ، فيمكن ملاحظة الأعراض التالية: إجهاد متزايد وغير معقول ، وانخفاض الكفاءة ، وغياب الذهن وقلة التركيز ، وانخفاض المناعة.
- منخفضة السعرات الحرارية.يحتوي المنتج الخام على 330 كيلو كالوري / 100 جرام ، والحنطة السوداء المسلوقة تحتوي على أقل محتوى من السعرات الحرارية - 110 كيلو كالوري / 100 جرام ، وهي تنتمي إلى المكونات الغذائية.
- نسبة عالية من الألياف.يحتوي كوب واحد من الحنطة السوداء على 20٪ من الألياف التي يحتاجها الجسم يوميًا. لكن في الوقت نفسه ، لا يحتوي على كربوهيدرات سريعة ، لأن الاستخدام المنتظم للحنطة السوداء لن يؤدي إلى مجموعة من الأرطال الزائدة. كما أنه يعزز الحركة المعوية الجيدة.
- 100 جرام من الحبوب النيئة تحتوي على حوالي 12 جرام من البروتين النباتي ،ضروري لفقدان الوزن بشكل فعال والأداء السليم للكائن الحي بأكمله.
القيمة الغذائية العالية للحنطة السوداء لا تتعارض مع فقدان الوزن ، بل على العكس تساهم في ذلك. يتم تكسير الكربوهيدرات البطيئة الموجودة فيه لفترة طويلة إلى حد ما ، مما يوفر إطلاقًا تدريجيًا للجلوكوز ، حيث يتم استهلاك كل جزء منه على الفور لدعم عمليات التمثيل الغذائي. في الوقت نفسه ، لا تتشكل أي بقايا يمكن أن تترسب في الدهون ، كما يحدث عندما تدخل الكربوهيدرات السريعة من الدقيق والأطعمة الحلوة إلى الجسم.
في الوقت نفسه ، تزيل الألياف الموجودة في الحبوب كل "القمامة" من الجهاز الهضمي. هذا التطهير له تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي ، مما يساهم في زيادة استهلاك مخزون الدهون بنشاط. والفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى التي يمتصها الدم تنشط قوى الجسم الخاصة ، والتي تبدأ بشكل مستقل في تأسيس عملها.
فوائد فقدان الوزن على الحنطة السوداء
مع الأخذ في الاعتبار كل ما تفيده الحنطة السوداء ، يمكننا القول أن اتباع نظام غذائي يعتمد على هذا المنتج ، إذا تم اتباعه بشكل صحيح ، لا يساعد فقط في تطبيع الوزن ، ولكن أيضًا تحسين الصحة ، والتخلص من بعض الأمراض ، وتجديد شباب الجسم ، وتحسين مظهرك. . بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع التقنية نفسها بمجموعة كاملة من المزايا مقارنة بالعديد من أنظمة الطاقة المماثلة.
بفضل الخصائص المفيدة للحنطة السوداء ، هناك تأثير مفيد معقد على العديد من الأنظمة والأعضاء والعمليات التي تحدث فيها:
- يزيد الحصانة
- يتم تقوية جدران الأوعية الدموية.
- تنشيط الدورة الدموية.
- تطبيع عمل الكبد والجهاز الهضمي.
- تنخفض كمية الكوليسترول السيئ.
- تتم إزالة الخبث والمواد السامة ومنتجات الاضمحلال بلطف ؛
- تتم إزالة الانتفاخ.
- يتم القضاء على حرقة المعدة.
- تتحسن حالة الجلد.
- زيادة مقاومة الإجهاد.
بشكل عام ، خلال نظام الحنطة السوداء ، يتم تحسين وظائف الكائن الحي بأكمله. في الوقت نفسه ، فإن مبدأ التغذية في حد ذاته بسيط للغاية وله المزايا التالية:
- النظام الغذائي بسيط. القائمة سهلة التخطيط للغاية. ما يميزه هو أنك لا تحتاج إلى تناول الطعام بدقة بالساعة.
- طبخ الحنطة السوداء سهل للغاية ولا يستغرق الكثير من الوقت.
- تكلفة المنتجات. لن تكلفك الحبوب الكثير ، إلى جانب ذلك ، يتم تخزينها لفترة طويلة جدًا ولا داعي للقلق من أنها ستتدهور. يمكنك على الفور تخزين الكمية المناسبة من الحبوب وتخزينها لطالما احتجت ؛
- نتيجة سريعة جدا. ربما تكون هذه هي الميزة الرئيسية للنساء والرجال الذين يرغبون في إنقاص الوزن. سوف يستغرق ما يصل إلى كيلوغرام واحد في اليوم.
- قلة الشعور بالجوع. الحنطة السوداء منتج كربوهيدرات مرضي ، ونتيجة لذلك يشعر بالشبع لفترة طويلة.
- لن يكون هناك ضعف. يتلقى الجسم مع الحنطة السوداء المعادن والفيتامينات والبروتينات النباتية والكربوهيدرات المعقدة.
- الحنطة السوداء هي المكون الأكثر فائدة وفعالية لجميع خيارات النظام الغذائي المتاحة حاليًا. بالنسبة للنباتيين فهو بديل للحوم لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم والزنك والفوسفور بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات الضرورية للجسم.
- مع الخروج الصحيح من النظام الغذائي ، يمكنك الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.
- الحبوب خالية من الغلوتين ، لذا فإن احتمال حدوث رد فعل تحسسي ضئيل.
- تحتوي الحنطة السوداء على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، لذلك يمكن استهلاكها بكميات غير محدودة تقريبًا. في هذه الحالة ، لن يعذبك الشعور بالجوع.
- نظرًا للعدد الكبير من العناصر الغذائية ، فإن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن على الحنطة السوداء لا يؤدي فقط إلى فقدان الوزن ، ولكنه يساعد أيضًا على شد الجلد وتقليل السيلوليت.
سلبيات حمية الحنطة السوداء:
على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يحتوي على عدد كبير من الجوانب الإيجابية ، إلا أنه من الضروري الانتباه إلى النقاط التالية:
- من الصعب للغاية الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى قوة إرادة جيدة وشخصية قوية. حتى بالنسبة لأولئك الذين يحبون هذا المنتج بجنون ، أثناء عملية إنقاص الوزن ، سوف تتعبون منه.
- حمية الحنطة السوداء خالية من الملح. لهذا السبب ، في عملية فقدان الوزن ، يتم إفراز كمية كبيرة من السوائل. وهذا بدوره يمكن أن يساهم في ظهور الصداع والضعف والتعب. لتجنب ذلك ، من المفيد تحديد ما إذا كانت هذه الطريقة مناسبة لك مسبقًا. للقيام بذلك ، يوصى بقضاء يوم أو يومين من الصيام على الحنطة السوداء.
- قيود صارمة للغاية - يمكنك فقط استخدام الحنطة السوداء المطبوخة على البخار أو الماء أو الأعشاب غير المحلاة أو الشاي الأخضر ، ونتيجة لذلك لا يتلقى الجسم العديد من العناصر التي يحتاجها ، وقد يتم استنفاد الغدد التي تنتج الإنزيمات لتحطيم الحنطة السوداء ، والتي يمكن أن يؤدي إلى عدم امتصاصه في المستقبل ؛
- إدمان سريع للجسم - لا يمكن أن تتجاوز المدة القصوى لنظام غذائي أحادي صارم 14 يومًا ، لأنه بعد ذلك يظهر الإدمان على عصيدة الحنطة السوداء ، مما يوقف فقدان الوزن ؛
- تحتوي الحنطة السوداء على الكثير من المواد المفيدة ، لكنها لا تكفي لدعم الحياة الكامل للجسم. إذا كنت لا تتناول مجمعات الفيتامينات ، فقد يتطور نقص فيتامين.
- تدهور الرفاهية - هناك زيادة في التعب والضعف والصداع وانخفاض ضغط الدم وقد تتفاقم الأمراض المزمنة.
- أثناء الاختلافات الصعبة ، هناك فرصة كبيرة للانهيار إذا كان الشخص مدمنًا على الأطعمة السريعة ولم يكن لديه الموقف الحاسم الصحيح.
- فقدان الوزن بسرعة. هذه ليست ميزة فحسب ، بل إنها أيضًا عيب ، حيث سيواجه الجسم ضغطًا هائلاً. إذا لم يكن من الصحيح "الخروج" من النظام الغذائي ، فإن الكيلوجرامات المفقودة ستعود إليك أيضًا بسرعة.
لتجنب ظهور الآثار الجانبية السلبية ، يجب اتباع نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء بعناية فائقة. في حالة ظهور أي أعراض غير سارة ، يجب عليك الخروج على الفور من نظام التغذية هذا. خلاف ذلك ، يمكن أن تتسبب في أضرار جسيمة بالصحة أو تسبب اضطرابات نفسية.
موانع وأعراض جانبية:
في حد ذاته ، عصيدة الحنطة السوداء ليس لها موانع. لكن النظام الغذائي له.
هو بطلان في الأمراض التالية:
- قرحة المعدة أو الاثني عشر.
- التهاب المعدة والتهاب المرارة وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى.
- أمراض وتعطل جهاز الغدد الصماء.
- أمراض القلب والأوعية الدموية الشديدة.
- مشاكل مشتركة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء هو بطلان في الأطفال والمراهقين وأي شخص تتطلب أنشطته تركيزًا ثابتًا. بحذر شديد ، تحتاج إلى ممارسة مثل هذا النظام أثناء مجهود بدني مرتفع ، مع انخفاض مستوى الهيموجلوبين أو زيادة حموضة المعدة.
نظرًا لأن التغيير المفاجئ في النظام الغذائي يصبح دائمًا مرهقًا للجسم ، قبل البدء في إنقاص الوزن ، من الضروري تقييم حالتك البدنية والتشاور مع أخصائي. سيساعد هذا النهج في الحفاظ على الصحة ، وضمان صحة جيدة ، ومنع تطور العواقب غير المتوقعة. إذا كان هناك أي شك ، فمن الأفضل اختيار نظام غذائي غير صارم من الحنطة السوداء. في جميع الأحوال ، من الضروري اتباع جميع التوصيات ، مع مراعاة المبادئ العامة لهذه التقنيات.
المبادئ العامة لحمية الحنطة السوداء:
لا يرتبط فقدان الوزن في حمية الحنطة السوداء بالشعور بالجوع ، لأن الحبوب الغنية بالألياف يمكن أن تشبع بسرعة وكفاءة لفترة طويلة. ولكن للحصول على التأثير المطلوب ، تحتاج إلى طهي عصيدة الحنطة السوداء بطريقة معينة.
طبخ الحنطة السوداء لفقدان الوزن
يختلف مبدأ طهي الحنطة السوداء في هذه الحالة عن المبدأ المعتاد - فهي ليست مغلية ، ولكنها مطبوخة بالماء المغلي. لهذا تحتاج:
- شطف كوب واحد من الحنطة السوداء ؛
- صب في قدر بغطاء محكم ؛
- صب 2-3 أكواب من الماء المغلي (حسب الاتساق المطلوب) ؛
- يختتم الليل.
بحلول الإفطار ، ستكون العصيدة جاهزة. من المريح جدًا استخدام ترمس الطعام لهذه الأغراض.
لا يمكنك إضافة أي دهون إلى العصيدة ، ينصح بشدة الملح. يمكن أن يكون محنك بالأعشاب. يتم استهلاك العصيدة الجاهزة وفقًا لتوصيات نظام غذائي معين.
القواعد الأساسية لنظام الحنطة السوداء الغذائي:
- أكل كسور ، على الأقل 4-5 مرات في اليوم.
- يجب أن تتكون كل وجبة خلال النظام الغذائي من الحنطة السوداء على البخار. يجب تناول 400 غرام من الحبوب يوميًا (وزنها جافًا).
- ستزداد فعالية النظام الغذائي إذا لم تستخدم الحبوب المقلية المعتادة ، ولكن الحنطة السوداء النيئة لطهي العصيدة.
- من الضروري شرب الكثير من الماء النقي بدون غاز ، على الأقل 1. 5-2. 5 لتر في اليوم.
- يجب ألا يتجاوز العشاء الساعة 19: 00.
- يمكن أن يشمل النظام الغذائي 1 لتر من الكفير 1٪ ، والفواكه غير المحلاة ، والخضروات غير النشوية (الخيار والطماطم والجزر والملفوف).
- يجب أيضًا تضمين شاي الأعشاب غير المحلى في النظام الغذائي ، ويفضل شربه قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. يساهم شاي الأعشاب في تطبيع الجهاز العصبي ، وهو أمر مهم للغاية عند فقدان الوزن.
- من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ويجب ألا تقل مدة النوم عن 8 ساعات.
- لتجنب ترهل الجلد ، يجب استخدام كريمات مغذية ومضادة للسيلوليت ، كما يوصى بالاستحمام المتباين بانتظام.
- لزيادة فعالية النظام الغذائي ، يوصى بزيادة النشاط البدني.
- أثناء النظام الغذائي ، من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات لتعويض النقص في الجسم لجميع الفيتامينات والعناصر النزرة والمعادن الضرورية.
- بعد انتهاء دورة إنقاص الوزن ، من الضروري العودة تدريجياً إلى النظام الغذائي المعتاد. يجب إدخال الأطعمة المألوفة بكميات صغيرة.
أنواع حمية الحنطة السوداء
يمكن أن يكون نظام الحنطة السوداء إما صعبًا للغاية ، ولكن في نفس الوقت يكون فعالًا قدر الإمكان ، أو ناعمًا جدًا ، مما يسمح لك بفقدان الوزن ببطء ولكن بثبات. هناك العديد من الأصناف ، لذلك عند الاختيار ، يجب أن تأخذ في الاعتبار - كلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة ، زادت فعاليته وإمكانية الحصول على نتيجة سريعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تحسين أي تقنية إذا تم استكمالها بشكل صحيح بمنتجات مناسبة.
اعتمادًا على شدة القيود وخصائص النظام الغذائي ، ينقسم نظام الحنطة السوداء عادة إلى ثلاثة أنواع:
- نظام غذائي صارم أحادي الحنطة السوداء - يتضمن استخدام الحنطة السوداء المطهوة على البخار بكميات غير محدودة ولا يقل عن 2 لتر. ماء؛
- الحنطة السوداء - الكفير - أقل صلابة ، لأنه بالإضافة إلى "القائمة" السابقة ، يتم تقديم الكفير (لا يزيد عن 1 ٪ من الدهون ، ولا يزيد عن 1 لتر في اليوم) ؛
- الحنطة السوداء خفيفة الوزن - تحتوي على عدد كبير من الأصناف ، أي منها نظام غذائي متوازن نسبيًا.
يعتمد اختيار التقنية على الحالة الصحية ووجود موانع الاستعمال وعدد الأرطال الزائدة والتوقيت المطلوب لفقدان الوزن. في هذه الحالة ، من الضروري مراعاة ميزات كل منها وإمكانية نقل قيود معينة.
حمية أحادية
النسخة الكلاسيكية من حمية الحنطة السوداء هي الأكثر صرامة وبساطة للغاية وأكثرها فعالية. بسبب وجود الكربوهيدرات المعقدة فقط في النظام الغذائي ، يحدث التشبع بسرعة ، ويستمر الشعور بالشبع لفترة طويلة. في الوقت نفسه ، يتم إزالة السوائل الزائدة من الجسم ، ويتم تنشيط تفكك احتياطيات الدهون ، مما يسمح لك بفقدان الأحجام والكيلوجرامات بشكل مكثف.
قواعد:
تعتمد هذه التقنية على استخدام كمية غير محدودة من الحنطة السوداء وشرب الكثير من المياه النظيفة. في هذه الحالة ، يجب عليك اتباع قاعدتين بسيطتين:
- انتقل إلى 6 وجبات في اليوم ؛
- يشرب من 2 لتر. الماء يوميا.
في هذه الحالة ، يجب شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام أو بعد نصف ساعة من تناول العصيدة.
يجب أن تكون خطة الطاقة الموصى بها كما يلي:
- في الصباح على معدة فارغة - 0. 5 لتر. ماء دافئ؛
- بعد نصف ساعة - جزء من الحنطة السوداء.
- في نصف ساعة - 0. 2 لتر. ماء؛
- بعد نصف ساعة أو ساعة - الجزء الثاني من الحنطة السوداء وما إلى ذلك.
يُسمح باستبدال كوبين من الماء بالشاي الأخضر أو العشبي.
يمكنك اتباع مثل هذا النظام الغذائي من 3 إلى 14 يومًا - اعتمادًا على ما تشعر به. يمكنك التوقف عن ذلك في أي يوم ، ولكن عليك أن تفعل ذلك بسلاسة ، دون أن ترمي نفسك بالطعام ، وخاصة الأطعمة الدهنية والحلوة والنشوية وغيرها من الأطعمة "غير الصحية". يُسمح بالتكرار في غضون شهر ، بعد استعادة الفيتامينات والمعادن. إذا اتضح أن الأمر صعب للغاية ، يمكنك التبديل إلى خيار "أكثر ليونة" ، والذي يسمح باستخدام الشاي الأخضر وبعض الأطعمة التي تحرق الدهون.
خيار النظام الغذائي السريع
هذه تقنية لفقدان الوزن يتم فيها توقيع القائمة نهارًا وتتطلب التزامًا صارمًا. إنه نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء ، لكنه يحتوي على نظام غذائي أكثر تنوعًا ، مما يسهل على الجسم قبوله.
قواعد:
لا توجد متطلبات خاصة للامتثال لنظام إمداد الطاقة هذا. الشيء الرئيسي هو اتباع القائمة التي جمعها خبراء التغذية وشرب ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم. ماء.
قائمة الطعام
اليوم 1:
- الإفطار - 200 مل. الماء ، بعد 30 دقيقة - عصيدة.
- الغداء - 200 مل. الكفير الخالي من الدهون والعصيدة.
- العشاء - 200 مل. الماء ، بعد 30 دقيقة من العصيدة.
اليوم الثاني:
- الإفطار - 200 مل. ماء مع 1 ملعقة صغيرة. العسل ، بعد 30 دقيقة - عصيدة.
- الغداء - أي فاكهة (باستثناء الفواكه الحلوة جدًا) ، عصيدة ؛
- العشاء - العصيدة والشاي الأخضر.
يوم 3:
- الإفطار - 200 مل. الماء ، بعد 30 دقيقة - عصيدة بالفواكه المجففة ؛
- الغداء - 200 مل. الزبادي والعصيدة.
- العشاء - عصيدة مغلي الفواكه المجففة.
اليوم الرابع:
- الإفطار - 200 مل. ماء ، بعد 30 دقيقة - 200 مل. الكفير الخالي من الدهون والعصيدة.
- الغداء - عصيدة ، سلطة خضروات ، شاي أخضر ؛
- العشاء - عصيدة 200 مل. عصير خضار طازج.
يوم 5:
- الإفطار - 200 مل. الماء ، بعد 30 دقيقة - عصيدة بالفواكه المجففة ؛
- الغداء - عصيدة ، 100 غرام من الجبن الخالي من الدهون ، تفاحة ؛
- العشاء - عصيدة 200 مل. عصير فواكه طازج.
اليوم السادس:
- الإفطار - 200 مل. ماء ، بعد 30 دقيقة - عصيدة ، 200 مل. عصير فواكه طازج
- الغداء - العصيدة واللبن والتفاح.
- العشاء - عصيدة 200 مل. الكفير الخالي من الدسم.
اليوم السابع:
- الإفطار - 200 مل. الماء ، بعد 30 دقيقة - عصيدة بالفواكه المجففة والشاي الأخضر ؛
- الغداء - عصيدة ، سلطة الخضار ، 100 غرام من الثدي المسلوق ؛
- العشاء - 200 مل. عصير فواكه طازج ، عصيدة.
يجب شرب الماء النظيف بالحجم المطلوب بين الوجبات. الوجبات الخفيفة غير مسموح بها. بفضل هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 5-7 أرطال إضافية في الأسبوع.
حمية الحنطة السوداء والكفير
يبرز النظام الغذائي على الكفير والحنطة السوداء بشكل كبير على خلفية ليس فقط كل الحنطة السوداء ، ولكن أيضًا أي أنظمة أخرى لفقدان الوزن. تحظى بشعبية كبيرة لأنها تعطي نتائج ممتازة ، بينما لا تحارب الوزن الزائد بنشاط فحسب ، بل لها أيضًا عدد من الآثار الإيجابية على الجسم:
- له تأثير مفيد على عمليات الهضم ؛
- تطبيع الجهاز العصبي.
- يرفع النغمة
- يحسن حالة الجلد.
قواعد:
وفقًا للقواعد العامة لجميع أنواع حمية الكفير الحنطة السوداء ، يجب استهلاك المنتجات بالكميات التالية:
- الحبوب (العصيدة) - حتى التشبع ، دون شد المعدة ؛
- الكفير (0-1 ٪ دهن) - لا يزيد عن 1 لتر ؛
- ماء نظيف - 2 لتر على الأقل.
يوصى بشراء الكفير ، مع التركيز على الخصائص الفردية للجسم:
- لا ينصح بالطازجة لزيادة تكوين الغاز ؛
- ثلاثة أيام - مع ارتفاع نسبة الحموضة في المعدة ، والميل إلى الحموضة المعوية أو الإمساك.
يمكنك طهي الحبوب ودمجها مع الكفير بطرق مختلفة ، اعتمادًا على الخيارات العديدة لنظام الحنطة السوداء - الكفير:
- على الحنطة السوداء على البخار أو الخام ؛
- الاستخدام المشترك أو المنفصل للكفير.
تعطي كل تقنية نتائج ممتازة ، لكن مؤيدي "الطعام النيء" يجادلون بأن الحبوب غير المطبوخة على البخار تحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية وأكثر تشبعًا بالعناصر الدقيقة ، وبالتالي فهي مفيدة أكثر لفقدان الوزن.
قائمة عينة
اعتمادًا على طريقة تحضير الحبوب ودمجها مع الكفير ، يتم تمييز القوائم التالية من حمية الحنطة السوداء والكفير:
القائمة رقم 1 - الحنطة السوداء على البخار
في هذه التقنية ، يتم استخدام الحبوب المحضرة بالطريقة المذكورة أعلاه. في هذه الحالة ، يتم أخذ نسبة للحصول على عصيدة متفتتة: كوب واحد من الحنطة السوداء - كوبان من الماء المغلي.
يجب تناول العصيدة عند الشعور بالجوع ، كقاعدة عامة ، 5-6 مرات في اليوم ، ولكن يجب تناول آخر وجبة قبل 4 ساعات من موعد النوم. يجب شرب الكفير قبل أو بعد العصيدة 30 دقيقة.
القائمة رقم 2 - الحنطة السوداء الخام في الكفير
طريقة تحضير الحبوب هنا أبسط مما كانت عليه في الإصدار السابق:
- في المساء ، اشطف كوبًا من الحنطة السوداء ؛
- صب 2 كوب من الكفير.
- اترك لتنتفخ.
في الصباح ، تكون حبات الحنطة السوداء طرية وجاهزة للأكل. يجب أن تؤكل في يوم واحد ، مقسمة إلى عدة جرعات. إذا لم تكن هذه الكمية كافية ، فيمكن زيادتها - حتى كوبين من الحنطة السوداء و 4 أكواب من الكفير.
القائمة رقم 3 - الحنطة السوداء الخام مع الكفير
في هذه الحالة ، يجب سكب كوب من الحنطة السوداء النيئة المغسولة طوال الليل مع كوبين من الماء الدافئ. يجب تقسيم الحبوب المنتفخة الجاهزة في الصباح إلى عدة وجبات وتناولها مع الكفير (ليس أكثر من لتر واحد في اليوم).
يمكن أن يختلف فقدان الوزن في حمية الكفير من الحنطة السوداء اختلافًا كبيرًا في المدة - من 3 أيام إلى أسبوعين ، اعتمادًا على الرفاهية والرغبة وقوة الإرادة. خلال هذه الفترة ، يمكن أن تخسر من 3 إلى 10 كجم. (في المتوسط - 1 كجم في اليوم ، ولكن في البداية يزداد الوزن بشكل مكثف ، وبعد 14 يومًا يتوقف عادةً).
إذا كان من الصعب للغاية تحمل حمية الحنطة السوداء الصارمة ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لطرق مماثلة مع قيود أقل صرامة. سيسمحون لك بالتخلص من نفس عدد الكيلوجرامات ، لكن هذا سيستغرق بضعة أيام أخرى. لكن الشعور بالجوع سيكون أقل وضوحًا ، على وجه الخصوص ، بسبب إضافة البروتين الحيواني إلى النظام الغذائي.
حمية الحنطة السوداء
الجبن القريش هو نفس منتج غذائي صحي مثل الحنطة السوداء. نظرًا لخصائص هذه المنتجات ، يمكنك الحصول على خسارة سريعة للوزن مع الحفاظ على الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، مثل هذا النظام الغذائي:
- يوفر مجموعة واسعة من المواد المفيدة ؛
- يقلل من الحمل على الكبد.
- تطبيع الجهاز الهضمي.
في الوقت نفسه ، يساهم عدم وجود الدهون الضارة في النظام الغذائي ، ونقص السعرات الحرارية والتغذية الجزئية في تنشيط التمثيل الغذائي ، وانخفاض حجم المعدة ، وانخفاض الشهية ، والشبع السريع.
قواعد:
على الرغم من المزايا الواضحة ، لا يزال من الصعب الامتثال لنظام الحنطة السوداء ، لأنه منخفض السعرات الحرارية. يعتمد على استخدام منتجين فقط ، بينما:
- يجب تحضير الحبوب للتغذية بالطريقة المذكورة أعلاه من التبخير واستهلاكها بكمية كافية لسهولة التشبع ؛
- يتم تخصيص 300 جرام فقط من الجبن (الخالي من الدسم) طوال اليوم ، والتي يجب تقسيمها إلى عدة جرعات.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري استخدام 2 لتر على الأقل. ماء نقي.
قائمة عينة:
وفقًا لهذه التقنية ، يوصى بتقسيم العصيدة والجبن القريش إلى 5 أجزاء متطابقة ، ثم تناولها وفقًا للمخطط التالي:
- في الصباح على معدة فارغة - 200 مل. ماء؛
- الإفطار - عصيدة ، 50-60 غرام من الجبن ؛
- كل ساعة - 200 مل. ماء؛
- وجبة خفيفة - عصيدة ، 50-60 جم من الجبن ؛
- كل ساعة - 200 مل. ماء؛
- الغداء - عصيدة ، 50-60 غرام من الجبن ؛
- كل ساعة - 200 مل. ماء؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر (وجبة خفيفة) - عصيدة ، 50-60 جم من الجبن ؛
- كل ساعة - 200 مل. ماء؛
- العشاء - عصيدة ، 50-60 غرام من الجبن.
يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم.
يُنصح بالالتزام بنظام الحنطة السوداء الرائب لمدة لا تزيد عن 10 أيام ، حيث يمكن أن تفقد ما يصل إلى 8 أرطال إضافية. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا بعد الانتهاء ، فلن يعود الوزن.
يعد اتباع نظام غذائي آخر يحتوي على بروتين الحنطة السوداء أكثر ليونة إلى حد ما ، حيث يتم استخدام منتج مغذي أكثر ، ولكن ليس أقل فائدة لفقدان الوزن - لحم الدجاج المسلوق بدلاً من الجبن قليل الدسم.
رجيم الحنطة السوداء مع صدور الدجاج
مزيج من عصيدة الحنطة السوداء مع لحم الدجاج الخالي من الدهن في النظام الغذائي يمنحها العناصر الغذائية اللازمة للجسم ، مما يضمن التشغيل الطبيعي لجميع الأنظمة. في الوقت نفسه ، يعتبر فقدان الوزن أكثر راحة من القيود الشديدة ، لأن صدور الدجاج مصدر ممتاز للبروتين منخفض السعرات الحرارية الذي يضمن الشبع ويحافظ على قوة العضلات. وتتمثل مزايا هذه التقنية في أنها تساهم فقط في حرق دهون الجسم ، مما يمنع فقدان كتلة العضلات.
قواعد:
تم تصميم حمية دجاج الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا كحد أقصى ، ولكن يمكن تقليل مدتها اعتمادًا على عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تخسرها. يجب طهي العصيدة بطريقة التبخير الموصوفة أعلاه ، صدور الدجاج - على البخار أو مسلوقة ببساطة.
الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي
من أجل تعزيز نتيجة فقدان الوزن بشكل دائم ، من الضروري القيام بالخروج الصحيح من النظام الغذائي. من الضروري مساعدة الجسم على التكيف مع الظروف الجديدة ، وكذلك عدم السماح للمعدة بزيادة الحجم مرة أخرى.
للقيام بذلك ، عليك اتباع بعض القواعد:
- خلال الأسبوعين المقبلين ، يجب أن تظل الحنطة السوداء موجودة يوميًا في النظام الغذائي. مرة واحدة على الأقل ، أفضل لتناول الإفطار. الآن يمكن تمليحها قليلاً ودمجها مع منتجات أخرى: اللحوم والأسماك والخضروات.
- عند ترك النظام الغذائي ، يجب أن تستمر في تناول الطعام بشكل جزئي.
- من الأفضل استبعاد الكحول أو قصر نفسك على النبيذ الجاف.
- يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 19: 00.
- يجب أن تبقى الأجزاء صغيرة.
- يمكن إدخال الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهنية والمقلية والمدخنة والمالحة في النظام الغذائي بكميات صغيرة من حوالي 7 أيام بعد نهاية النظام الغذائي.
- إصلاح نتيجة ممارسة الرياضة تمامًا: اللياقة البدنية ، والركض ، والرقص ، والسباحة ، بشكل عام ، أي نشاط بدني تحبه.
- لا ينبغي أن ينتهي حمية الحنطة السوداء بشكل مفاجئ - حيث تتكون القائمة للأسبوعين المقبلين بحيث لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي 1500 سعرة حرارية.
- مرة واحدة في الأسبوع ، يجدر ترتيب يوم صيام لنفسك - على سبيل المثال ، على الكفير.
- كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1. 5-2. 5 لتر من الماء النظيف بدون غاز.
إذا اتبعت كل هذه التوصيات ، فعند الخروج من نظام الحنطة السوداء ، لا يمكنك الحفاظ على النتيجة المحققة فحسب ، بل يمكنك أيضًا خسارة 2-3 كجم أخرى.